.jpg)
Emosi ketegangan atau ketegangan yang luar biasa yang sering disebut
sebagai "stres" dalam bahasa Inggris telah dialami oleh hampir semua
orang pada suatu saat dalam hidup mereka. Tidak mungkin bagi manusia untuk
menghindari pengalaman menghadapi stres sama sekali karena kehidupan manusia
pasti menghadirkan keadaan yang sulit. Tanggapan yang dimiliki orang yang
berbeda terhadap situasi stres juga agak berbeda satu sama lain dengan caranya
masing-masing. Ini bergantung pada pengetahuan sebelumnya, kepribadian, dan
keadaan situasi kehidupan mereka sebelumnya.
Baik dalam dunia olahraga maupun dalam kehidupan sehari-hari, para psikolog
sudah mulai memperhatikan konsekuensi stres terhadap tubuh dan perilaku
manusia. Penelitian tentang efek stres pada atlet merupakan topik kajian penting
dalam ilmu psikologi olahraga. Tujuan utama dari penyelidikan ini adalah untuk
memastikan bahwa kegugupan para pesaing tidak menghalangi mereka untuk
memberikan penampilan terbaik mereka saat berkompetisi. Psikolog
mempelajari stres untuk membantu individu menghindarinya dan memungkinkan
mereka untuk menikmati hidup mereka sepenuhnya tanpa mengalami gangguan atau
kekhawatiran sebagai akibat dari gangguan tersebut.
Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, tidur yang cukup, olahraga teratur, berlibur, membina hubungan yang harmonis, menghindari kebiasaan negatif, merencanakan hari secara rutin, merawat kebun dan hewan, serta bermain musik adalah beberapa cara untuk mengurangi stres. Teknik lain termasuk mengambil liburan secara teratur, memupuk hubungan yang harmonis, menghindari kebiasaan negatif, dan berlibur.
Penting untuk memiliki kesabaran dengan nafasan. Amalan memikat tidur
dengan sengaja dengan diafragma (dikenal di Jawa sebagai unjal ambegan),
menyimpannya dalam sistem genitourinari (GU) selama beberapa waktu, dan
kemudian melepaskannya secara bertahap dianggap sebagai higienitas tidur yang
baik. Teknik relaksasi semacam ini, bila dilakukan secara teratur, cukup
efektif untuk menurunkan tingkat stres. Misalnya, jika Anda memiliki penyakit
jantung (sakit tenggorokan) yang parah, tidur perlahan dan dalam akan secara
signifikan mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk pulih.
Manfaatkan waktu luang Anda dan bersantai di lingkungan yang elegan.
Tindakan merilekskan diri secara signifikan meningkatkan kapasitas fisik dan
mental seseorang untuk pembaharuan. Atlet dan orang lain yang melakukan
aktivitas fisik yang berat mutlak perlu dipijat secara teratur. Saat mengikuti
olahraga, tujuannya adalah untuk meluruskan kembali dan mempercepat pemulihan syaraf
kendur yang mungkin terjadi.
Disarankan agar individu berpartisipasi dalam kegiatan yang ditujukan untuk
mengurangi stres untuk meminimalkan efek stres yang tidak menguntungkan. Mereka
yang memiliki masalah memiliki peluang lebih besar untuk melupakan masalah
tersebut jika mereka melakukan aktivitas yang mengalihkan perhatian; karenanya,
masuk akal jika orang yang memiliki masalah akan mendapat manfaat dari
aktivitas tersebut.
Mengembangkan hubungan yang harmonis dengan orang-orang dan mempertahankan
jalur komunikasi yang terbuka dengan mereka, khususnya dalam konteks keluarga,
dapat membantu melawan stres. Seseorang dapat mengembangkan kecemasan dan
pengambilan keputusan yang buruk ketika mereka dihadapkan pada suasana di mana
mereka tidak diperlakukan dengan baik oleh keluarganya.
Berusaha untuk mematahkan beberapa kebiasaan yang tidak diinginkan yang
sudah mendarah daging. Orang-orang yang berada di bawah tekanan besar sering
menggunakan perilaku pengobatan sendiri seperti penggunaan nikotin, makan berlebihan,
minum minuman beralkohol, atau menggunakan narkotika terlarang.
Tetapkan rutinitas untuk setiap hari dan pastikan untuk mengikutinya tanpa
gagal. Manusia memiliki kecenderungan untuk melupakan pola mereka sendiri,
meskipun faktanya hidup adalah rangkaian rutinitas. Orang biasanya lalai
merencanakan kegiatan yang akan mereka lakukan pada hari tertentu, meskipun hal
itu merupakan bagian penting dari menjalani kehidupan yang mereka jalani
sekarang.
Telah dibuktikan bahwa orang yang memelihara ruang hijau seperti kebun dan
taman mengalami tingkat stres yang lebih rendah akibat pekerjaan mereka.
Tindakan menanam dan merawat taman bisa menjadi hobi yang menenangkan dan
teknik yang efektif untuk berkonsentrasi memecahkan masalah yang menantang.
Cobalah untuk menghindari menempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda
dapat terluka selama krisis. Jika Anda mengalami sensasi terbebani, sebaiknya
Anda mencari bantuan dari orang lain daripada menarik diri ke dalam pikiran dan
emosi Anda sendiri. Dengan demikian, intensitas stres Anda akan berkurang, dan
Anda akan lebih menikmati hidup.
Sumber :
Sukadiyanto, S. (2010). Stress dan cara
menguranginya. Jurnal Cakrawala Pendidikan, 1(1).